4. Saudação ao sol
Se você não está pronto para um exercício de alto impacto, mas ainda deseja exercitar suas coxas, siga o exemplo da ioga. A Saudação ao Sol é uma sequência de movimentos, em que cada um depende das coxas para estabilidade. O movimento pode ser mais desafiador, à medida que você progride.
Como Fazer
- Fique de pé com os pés unidos e braços ao longo do corpo. Distribua seu peso igualmente nas solas dos seus pés.
- Eleve seus braços lateralmente até que fiquem em um nível acima da cabeça, elevando ligeiramente seu queixo ao mesmo tempo.
- Quando seus braços estiverem esticados com as palmas para dentro, faça a postura montanha alongando o braço em direção ao teto com as pontas dos seus dedos.
- Em seguida, abaixe os braços em um arco amplo e curve-se para a frente até que seus dedos (ou palmas, se você for bastante flexível) toquem o chão, um em cada lado dos seus pés.
- A partir desta posição, eleve lentamente seu torso até a altura da cintura com as costas retas. Levante os olhos, e olhe para a frente, mantendo sua cabeça alinhada com sua espinha e com seu abdome contraído.
- O próximo movimento é flexionar seus joelhos e colocar as palmas no chão na sua frente, afastadas na largura do ombro.
- Leve os pés para trás, afastados na largura do quadril, à medida que você eleva seus quadris e fica na postura do cachorro olhando para baixo. Alongue seu cóccix em direção ao teto e mantenha esta posição, respire fundo.
- Inverta os movimentos voltando para a postura das costas planas e dobre para frente e, finalmente, coloque seus braços de volta em um nível acima da cabeça na postura da montanha.