3. Círculo com uma perna
Este é um movimento ilusoriamente simples, que produz grandes resultados no jogo de emagrecimento das pernas. Ele envolve seu tronco, bem como suas coxas, e não requer equipamentos – apenas espaço o suficiente para deitar.
Como Fazer
- Deite de costas com os braços repousados confortavelmente no chão, com as palmas para baixo.
- Eleve sua perna direita, com os dedos do pé apontados para o teto, girando a perna ligeiramente para fora.
- Lentamente, trace um círculo no teto em sentido horário com sua perna direita, mantendo os quadris parados e encostados no chão.
- Repita o círculo 5 vezes, movimentando no sentido horário. Em seguida, faça 5 círculos no sentido anti-horário.
- Troque de perna e repita.
- Faça 5 sessões em cada perna.