3. Abdominal invertido sentado
The seated barbell twist focuses on your obliques. You should aim to get your elbow above the opposite knee, but if you find you can’t do that at first without it hurting, go as far as you can go, as it’s easy to hurt yourself doing these at first.
O abdominal invertido sentado foca nos oblíquos. Seu objetivo deve ser levar seu cotovelo acima do joelho oposto, mas se você achar que não consegue fazer isso, leve seu cotovelo até onde conseguir, pois é fácil se machucar quando é iniciante.
Comece com duas sessões de dez repetições, e aumente gradualmente para quinze a vinte.