4. Ácido fólico
Ácido fólico, conhecido como folato, é uma vitamina B muito importante para mulheres gravidas ou que planejam engravidar. Ela ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em um feto em crescimento, mas mesmo pessoas não grávidas se beneficiam em obter uma quantidade suficiente dessa vitamina. Ácido fólico supostamente reduz seu risco de câncer de mama, doença cardíaca e anemia, além de manter seu cérebro mais aguçado à medida que você envelhece.
Você pode obter folato através de alimentos como cereais matinais fortificados, frutas cítricas, folhas verdes escuras, legumes, macarrão e pão. Não há motivo para não depender de um suplemento, se você não consegue comer esses alimentos regularmente. Tenha como meta 400 microgramas por dia, a menos que esteja grávida ou amamentando; neste caso, aumente para 600 microgramas.