3. Vitamina D
Falando em vitamina D, quando foi a última vez que você fez uma atividade ao ar livre? Esta vitamina, crucial para a saúde óssea, é sintetizada no corpo após um período de exposição ao sol, e não leva muito tempo. Mas, os médicos estão agora dizendo que muitos de nós somos deficientes porque passamos muito tempo em locais internos – no trabalho ou em casa.
Você pode obter vitamina D na sua dieta por meio de peixe gorduroso ou leite fortificado, caso não queira sair ao ar livre, mas não hesite em escolher um suplemento se necessário. Em qualquer caso, converse com seu médico para verificar seus níveis de vitamina D.
Para que o sol estimule a produção de vitamina D, ele precisa estar posicionado a 50 graus ou mais acima do horizonte; diretamente acima da cabeça é o ideal. Esse é o caso apenas algumas horas por dia, então quando você sai ao ar livre faz toda a diferença.