6. Treinamento intervalado de alta intensidade
Correr pode queimar quase a mesma quantidade de calorias do que pular corda. Não corra quilômetros ou por um longo tempo. Em vez, corra o mais rápido que puder por 20 segundos, corra devagar por 40 segundos, e repita.
O período de recuperação é importante. Não pule esse período! Esse tipo de treinamento é chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (TIAI). Ele força o seu sistema e ajuda a queimar gordura.
Você pode fazer TIAI andando de bicicleta ou em bicicletas ergométricas, caminhando, bem como outras formas de exercícios.