3. Avena
La avena es un plato súper llenador porque contiene mucha fibra y absorbe mucha agua cuando se cocina. Sí, es bastante sinsabor, pero puede ser condimentada de muchas maneras diferentes. Las frutas, las nueces y el azúcar moreno son excelentes opciones.
La avena también tiene una gran cantidad de un tipo de fibra insoluble llamada beta glucano, que se ha demostrado reduce la absorción de carbohidratos y suprime el apetito a lo largo del día.