2. Agachamento com bola
Esta é outra versão de um agachamento, que utiliza uma bola de exercícios. Esta versão tem como alvo suas coxas e, como bônus, massageia suas costas!
Como Fazer
- Pressione a bola contra uma parede plana, e posicione a bola na curva da sua coluna dorsal.
- Firme os pés no chão, afastados na largura dos ombros.
- Gentilmente flexione seus joelhos e agache cerca de 12 a 25 cm, de acordo com seu conforto. Mantenha os quadris e ombros alinhados.
- Permaneça nessa posição por 3 segundos e retorne à posição de início.
- Para iniciantes, comece com 5 repetições, e aumente gradualmente até 12. Descanse por pelo menos 30 segundos entre cada sessão.