2. Le squat avec une balle
Voici une autre version d’un squat qui utilise une balle d’exercice. Il cible vos cuisses et en prime, vous masse le dos!
Comment le faire
- Appuyez votre balle d’exercice contre un mur plat et placez-la dans la courbe du bas du dos.
- Placez vos pieds à la distance de la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous vers le bas à environ 10/20 cm, selon vos possibilités. Conservez vos hanches et épaules à niveau.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ.
- Pour les débutants, commencez par 5 répétitions et visez un maximum de 12 répétitions. Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre les séries.