5. Pontes
Pontes ajudam a trabalhar vários músculos, beneficiando mais do que apenas suas costas. Também é um exercício que pode ser divertido, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos que você achava não serem mais úteis.
Deite no chão com seus joelhos flexionados e calcanhares apoiados no chão. Contraia suas nádegas, elevando seus quadris até que, junto com os joelhos e ombros, você esteja em um formato similar a uma ponte. Permaneça nessa posição por cinco segundos antes de descansar e repetir.