4. La Salutation au soleil
Si vous n’êtes pas prêt pour un exercice à fort impact, mais que vous voulez quand même travailler vos cuisses, suivez les conseils du yoga. La Salutation au soleil est une séquence de mouvements qui dépend de vos cuisses pour sa stabilité. Les mouvements peuvent être rendus plus difficiles à mesure que vous vous améliorez.
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras pendus à vos côtés. Répartissez votre poids uniformément sur la plante des pieds.
- Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête, en levant légèrement le menton en même temps.
- Lorsque vos bras sont tendus vers le haut avec les paumes vers l’intérieur, prenez la pose de la montagne en vous étirant vers le plafond avec le bout de vos doigts.
- Ensuite, baissez les bras sur les côtés en décrivant un grand arc de cercle et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le bout de vos doigts (ou vos paumes si vous êtes souple) touchent le sol, un de chaque côté de vos pieds.
- À partir de cette position, levez lentement votre torse jusqu’au niveau de la taille, le dos à plat. Levez les yeux vers l’avant en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale et le nombril rentré.
- Le mouvement suivant consiste à plier les genoux et à poser les paumes des mains à plat sur le tapis devant vous, à une distance d’environ la largeur des épaules.
- Marchez les deux pieds vers l’arrière et plantez-les à une distance de la largeur des hanches, tout en levant les hanches et en vous installant dans la position du chien tournée vers le bas. Étirez votre coccyx vers le plafond et maintenez-le en respirant profondément.
- Inversez les mouvements en retournant dans la posture arrière plate, puis en vous penchant vers l’avant, et enfin en ramenant vos bras au-dessus de votre tête dans la posture de la montagne.