1. Agachamento pliométrico
Exercícios pliométricos são aqueles que têm algum elemento de salto neles, o que obviamente envolve as coxas. Agachamento é basicamente o exercício mais direcionado para a coxa que você pode fazer. Agachamento pliométrico, portanto, é um dos melhores movimentos a serem incorporados em um plano para reduzir gordura.
Como Fazer
- Para começar, fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache até que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, pule e aterrisse ainda agachado. Use toda a força das suas pernas e nádegas para pular.
- Tente descer do pulo o mais gentil possível, com seus joelhos ainda flexionados. Não aterrisse nos seus dedos do pé; mantenha seu peso sobre seus calcanhares. Se este movimento machucar seus joelhos, reduza o ângulo do agachamento até que você se sinta confortável.
- Faça 3 séries de 8 repetições.