10 exercícios cruciais para dor nas costas

Você sabia que cerca de 80 por cento da população americana sofrerá de dor na região lombar pelo menos uma vez na vida? A pior parte é que este é um tipo de dor desconfortável que pode ser difícil de se livrar ou aliviar sem ajuda. Embora você possa ir até seu médico local, massagista ou quiroprático, você sabia que também pode colocar sua carteira no bolso de trás para ajudar?

Existe uma tonelada de exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa para aliviar a dor nas costas – todos contribuem com a sua saúde geral! Chegou o momento de começar. Apenas use prudência fazendo os números seis e nove longe do seu vizinho, se não quiser dar um espetáculo!

1. Alongamento das pernas

Hamstring stretches are one of the most beneficial exercises for back pain. What’s more, it’s one that you can do in many different ways. Whether you want to improve your thigh muscles or take care of sciatica pain, give hamstring stretches a try.

Alongamento das pernas é um dos exercícios mais benéficos para dor nas costas. Além disso, é um exercício que você pode fazer de muitas maneiras diferentes. Se você quer reforçar os músculos da sua coxa ou cuidar do dor ciática, tente alongar as pernas.

Sente na borda da sua cadeira, estique uma perna na sua frente, com o calcanhar no chão, e empurre seu estômago na direção das suas coxas sem movimentar seu corpo. Fique nesta posição por 30 segundos, repetindo três vezes em cada perna.

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