2. Cálcio
Nossos corpos usam cálcio para manter a densidade óssea forte e prevenir osteoporose. Se você é uma pessoa madura de uma certa idade, está provavelmente recebendo um monte de e-mails spam te advertindo para tomar mais cálcio, senão seus ossos vão virar pós. As melhores fontes são produtos lácteos como leite, queijo e iogurte.
Se você odeia laticínios, pode ainda obter sua DDR a partir de alimentos como couve e sardinha enlatada. Melhor assim? Não! Tome um suplemento de cálcio, apenas pegue leve se você tiver tendência para cálculos renais ou for uma mulher com mais de 70. Tome menos de 500 mg por dose e junto com vitamina D para aumentar a absorção.