1. Beta caroteno
El betacaroteno es un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Necesitas vitamina A para mantener un sistema inmunológico robusto, ojos sanos y piel clara. Aliméntate con una dieta rica en cosas como camotes, pimientos verdes y zanahorias (aunque esto no mejorará tu visión nocturna, contrariamente a la creencia popular).
Sin embargo, una nota de precaución: tomar demasiado betacaroteno en forma de suplementos podría aumentar el riesgo de ciertos cánceres y enfermedades pulmonares, especialmente si eres un fumador. No hay una dosis diaria recomendada de betacaroteno, solo para la vitamina A (3,000 UI para hombres y 2,300 UI para mujeres). Eso puede hacer que sea difícil seleccionar la dosis correcta del suplemento.