10 exercícios cruciais para dor nas costas

2. Contração da escápula

Se a sua dor nas costas está piorando e se tornado regular, que nem mesmo o(a) seu(ua) parceiro(a) aguenta mais você se queixando, então pode ser o momento de fazer contrações da escápula.

Este exercício discreto, porém eficaz, pode ser feito no conforto de sua cadeira. Comece com uma postura decente e, então, tente unir suas escápulas nas costas (como se estivesse prendendo as asas de uma galinha atrás). Permaneça nessa posição por cerca de 10 segundos e, então, relaxe.

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